Schwangerschaftsyoga und Rückbildungskurse

Yoga ist heute ein anerkannter Weg, für die Geburt "fit" zu werden und sich sowohl physisch als auch geistig auf die Geburt vorzubereiten.

Nach der Geburt bringt der Familienzuwachs viele Änderungen mit sich und es braucht Zeit, um emotional in diesem neuen Leben anzukommen. Auch körperlich hinterlässt die Schwangerschaft ihre Spuren. Mit einem Rückbildungskurs bringst du deinen Körper wieder „in Form“ und stärkst deine innere Mitte. Wir bieten einen Rückbildungskurs mit Baby und einen ohne Baby an. 

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Yoga für Schwangere

Yoga unterstützt schwangere Frauen, sich mit ihrer Intuition und ihren urweiblichen Instinkten und dem heranwachsenden Kind in ihrem Bauch zu verbinden.

Im Yoga für Schwangere geht es in erster Linie darum, die klassischen Übungen den Bedürfnissen und Möglichkeiten der Schwangeren anzupassen und zu überprüfen, welche Übungen sie in dieser Zeit besonders unterstützen. Gebären ist ein zutiefst körperlicher Akt - gleichzeitig bedeutet die Geburt auch Loslassen. Mit der Hilfe von Yoga Körperübungen kann eine werdende Mutter sich mit ihrem wandelnden Körper verbinden und physische Stärke entwickeln. Hat sie während der Schwangerschaft gelernt, das Zusammenspiel von Körperhaltung und Atemfluss bewusst wahr zu nehmen, kann sie auch während der Geburt die Wehen besser "veratmen", Spannungen und Schmerz lösen und Kraft schöpfen.

Den Einstieg ins Schwangerschaftsyoga empfehlen wir ungefähr ab der 12. Schwangerschaftswoche. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Rückbildungskurse

Durch die hormonellen Einflüsse während der Schwangerschaft, das zunehmende Gewicht und natürlich durch die Geburtsarbeit ist der Beckenboden belastet und gedehnt. Die geschwächte Bauch- und Rückenmuskulatur benötigt Stärkung. Zudem sind auch Schultern und Nacken belastet von der Haltung beim Stillen und «Schöppelen» und vom Tragen des Kindes.

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung. Er stabilisiert und hält die Beckenorgane, die durch den aufrechten Gang Druck nach unten ausüben. Ausserdem stützt der Beckenboden den unteren Rücken und damit die gesamte Wirbelsäule. Die Beckenbodenmuskulatur arbeitet sowohl mit der Atemmuskulatur als auch mit den Bauch- und Rückenmuskeln zusammen, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Wir können unsere Muskeln im Beckenbereich aber auch bewusst an- und entspannen. In unseren Kursen schulen wir die Körperwahrnehmung und Atemachtsamkeit und fördern so die innere Ruhe.

Wir empfehlen den Start mit der Rückbildung ungefähr 2 Monate nach der Geburt. Offene Lektionen aus dem Schwangerschaftsyoga können für diesen Kurs eingesetzt werden.

Rückbildungsyoga mit Baby

Laufender Kurs - Einstieg jederzeit möglich

In diesem Kurs liegen die Babys bequem auf einer Decke und schauen den Mamis zu, schlafen oder werden in die Übungen einbezogen. Du stärkst die Bindung zu deinem Kind und übst bei dir zu sein, auch wenn dein Schätzchen mal „quengelt“. Selbstverständlich darfst du dein Baby auch stillen oder herumtragen, wenn es weint. Dieser Kurs gibt Müttern die Gelegenheit, wertvolle Zeit mit ihrem Baby zu verbringen und Beziehungen zu anderen Müttern und Babys aufzubauen. Natürlich darfst du diesen Kurs auch ohne dein Baby besuchen.

Bitte bring ein Deckchen mit, wo du dein Baby drauflegen kannst. Falls du mit dem Kinderwagen kommst, parkiere diesen bitte unten im Eingangsbereich.

Rückbildung mit Yoga & Pilates

Laufender Kurs - Einstieg jederzeit möglich

In diesem Kurs bist du der Mittelpunkt und richtest deine ungeteilte Aufmerksamkeit nur auf dich. Mit gezielten Yoga- und Pilatesübungen trainieren wir die verschiedenen Muskelschichten des Beckenbodens, zusammen mit der Bauch- und Rückenmuskulatur. Du tankst Kraft und Ruhe. So bist du voller Energie, um deinen Alltag zu meistern und dich liebevoll um dein neugeborenes Baby zu kümmern. 

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